mega 3

[...] na serii, nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii i progresować z treningu na trening.To nie tak ma być? Muszę rócić do artykułu o koniecznosci progresu@-| I niestety mega złe wieści- grzybica wróciła, od wtorku wróciłam do LC. Jestem wściekła, spokoju było raptem 3 miesiące- suplementowałam sie czosnkiem, pestkami dyni, starałam sie [...]

[...] trening który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do racków, bo je bardzo lubię ^^ Z tyg na tydz będę dorzucać po 5, zobaczymy do ilu dojdę :p Biceps mega lekko bo prawe przedramię mnie strasznie boli, bo przez ta cieśń nie mogę pieści do konca zacisnąć.. Będę dzwonić do fizjo aby troche to rozluźniła i okleiła taśmami. [...]

10.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11,9/10 + drop 130 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x7,7,8,7 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 200x20,20,21 4. Safebar squat: 90x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria bez ciężaru na maxa 6. Uginanie leżąc(4): 120x13,13,11 + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega [...]

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

[...] 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy [...]

[...] wychodzę z przepisem na moje śniadanie, które już „katuje” jakiś czas :D Jesteś na redukcji? Czujesz głód i poszukujesz przepisu którym się najesz? Przychodzę z pomocą na mega owsianką, która: -Ma dużą objętość -Jest rewelacyjna w smaku -Nigdy się nie znudzi(szeroka gama dodatków, które zmieniają jej smak o 180 stopni) -Ma dużo białka [...]

[...] 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak sobie, po treningu zakręciłem cardio, bo postanowiłem ze wracam do regularnego kręcenia. Plany aby kręcić z rana aby od poczatku mieć [...]

[...] 105x12/13 90x13/14 4. Martwy touch and go 190x9 160x11/12 5. Wyciskanie Smith 30 80x8/9 60x10/11 45x12 6. Butterfly brama incline 30: 20x13 20x9 15x14 Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach udało sie zrobic więcej powt niż oststnio wiec ustasyfakcjonowany. Tez mega aktywny dzien - godzina 19;00 a 20k kroków juz stuknęło

[...] 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ostatnie 2 dni mega intensywne w pracy, trenigni późnym wieczorem 20/21. Zdecydowanie nie moja pora na cwiczenia jak wstaje 5/6. Jeszcze jutro na wariackich papierach w piatek juz mniej [...]

[...] 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min przerwy miedzy serami) 70x30,30 70x30,19+11 70x16+14,13+11+7 6. Wspięcia stojąc 150x17,9,9,8,7 Trening bdb, w ciagach dołożone takze mega, powoli sie rozpędzam ^^ Teraz tydzien wolnego sobie zrobiłem, takze trzeba odpocząć na maxa, możliwe że wyskoczę na jakieś Mazury lub do wwa na dzien-dwa aby sie [...]

[...] nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 10-12 12-15 100x11 85x13 5. Single arm Cable row(10) - 3010 12-15 12-15 60x17,13 6. Cable Pullover 3x12-15 60x15,15,15 Trening siadł mega. Noc super przespana chyba zasługa większej ilosci jedzenia lub winiacza lub combo dwóch ale odrazu inne życie jak sie śpi 7-8h, a nie jak to coraz częściej zrażało mi [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer(7): 70x8/9 55x14+4+3 -Crucifix 5x20,20,19+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25 25x25,24 - preacher curl hammer(7) 20x12 25x12,12 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12 Mega zaj**isty trening, od dawna tak dobrze mi sie [...]

[...] -3x20 pompki,brzuszki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -jak na 1 trening po świętach to jakoś ciężko,forma spadła trochę -ćwiczyłem w bluzie dresowej,mega gorąco,się wypociłem -przyszło parę nowych osób,nie wiedziały,że poniedziałkowy trening nie dla nowych -podczas rozgrzewki git a tu nagle przy przysiadach patrzę,że nie [...]

-------------------------------------------------------------------- 23.01.14 Bieg spokojny 14:02km w 1g:31m:49s HRśr 146 bpm Miało być niskie tętno, a że dzień był mega nerwowy zejście <140bpm było niemożliwe -------------------------------------------------------------------- 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/4/9369acfa34cd454b83c134577d2c0f78.png Długie wybieganie, ostatnie 7km próbowałam w TM, ale widać że całość mega nierówno. Pominę, że zawsze na bieganiu ktoś dzwoni, jakiś pies atakuje i inne takie @-| Ogólnie przyjemny bieg, ostatnie 2 km z lekkim spięciem przodu kolana #-P [...]

[...] organizowanym w mieście. TRENING Kilkunastu minutowa zabawa na worku bokserskim + trening spartan - polecam dla każdego jako urozmaicenie dla siłki 1x w tygodniu, mega daje w kość :-) . https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ&t=52s DIETA 1. Placek z płatków jaglanych (płatki, jaja, boczek, ketchup, sosik) + 2 śliwki 2. Banan [...]

[...] m, w tym 1000 na max - potrzebowałem czas do powyższego wpisu. Byłem z odwiedzinami u rodziny, wleciały hamsko tłuste schabowe glutenowe - ale w sumie elegancko bo miałem mega ochotę %-) . Wieczorem zamówienie na pierwszy miesiąc odnowy mikroflory - ponad 500 zł. Później poleciała jeszcze praca nad mobilnością stawów + stabilizacja. Mocno [...]

[...] SAUNA + LODOWATE KĄPIELE DIETA 1. Jajecznica na boczku i smalcu 2. Mleko koko + banan + kasza jaglana + awokado 3. Ziemniaki + bataty + schabik w sosie + sałatka z kapusty - mega porcja 4. Kasza jaglana + smalec + karkówka + brokuły Dzisiaj dość skromnie, ale próbuję jakoś wsio zegrać z lekami. W sumie teraz posiłki muszę bardzo mocno [...]

[...] 1 sesji fali+lasera nie ma co się spodziewać jakiegoś szału? Po 8 dniach od sesji jest lepiej z chrupaniem, opuchlizna jednak raczej nie schodzi. Pewnie jutro wlatuje antybiotyk, w jego przypadku efekty powinny być mega szybkie - zobaczymy. Dziś zmykam jednynie na rozciąganko, zabawę w rękawicach BOKS + mobilność itp. Taki bardziej relaks :-PP

[...] witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy. moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody na kreatyne.proszę o szybką pomoc Po pierwsze olimp multiple sport [...]